Hardlopen is de laatste tijd ontzettend populair geworden en in de Amsterdamse parken is dat goed te merken. Waar hardlopen vroeger echt een sport was voor liefhebbers is het nu een ware hype.
Door de laagdrempeligheid hebben veel mensen de stap gezet te gaan hardlopen. Je loopt immers de deur uit en je kan meteen beginnen. Daarnaast is het een beweging die we als kind eigenlijk vanzelf hebben geleerd. Een kind kan de was doen, toch?
Nee, toch niet helemaal. Net als andere sporten als tennis of voetbal moet je ook leren hardlopen. De juiste techniek is van groot belang om goed te kunnen hardlopen en het ook vol te houden. Kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen spelen een grote rol bij de hardlooptechniek. Als die niet in orde zijn, gaat dit ten koste van de looptechniek met het risico op blessures.
Een beginnende hardloper moet veel werk verzetten om zijn conditie te verbeteren en de techniek van het hardlopen onder de knie te krijgen. Vaak wordt veel aandacht besteed aan uithoudingsvermogen (conditie) en veel minder aan kracht en coördinatie.
Hardlopen vraagt om voldoende basisspierkracht. Dat wil zeggen dat de spieren rond enkels, knieën en heupen van zowel het linker als het rechterbeen even sterk moeten zijn en ten opzichte van elkaar voldoende in balans. Daarnaast is ook voldoende stabiliteit van de romp een voorwaarde om goed te kunnen hardlopen.
Dat is nogal wat en daarom is hardlopen dus minder laagdrempelig dan je misschien denkt. Om je op weg te helpen een aantal tips:
Kijk of je goed voorbereid met hardlopen begint. Heb je nooit of lang geleden hard gelopen begin dan de eerste weken met half wandel/half hardlopen. Je lichaam heeft in meerdere opzichten de tijd nodig om aan de belasting van het hardlopen te wennen.
Twijfel je over je fitheid om te kunnen hardlopen? Laat je basiskracht en uithoudingsvermogen testen door een (personal)trainer of fysiotherapeut. Zij weten waar deze aan moeten voldoen om verantwoord te kunnen hardlopen.
Probeer “hoog” te lopen: kruin richting de lucht uitstrekken, rug licht naar achteren strekken en heupen, knieën en enkels goed uitstrekken wanneer je met het achterste been afzet. Dit zorgt ervoor dat je je energie beter gebruikt om vooruit te komen in plaats van deze de grond “ in te stampen”.
Kijk eens om je heen naar de loopstijl van andere hardlopers. Valt je iets op? Door te zien wat anderen goed (of fout) doen, steek je daar zelf iets van op. Blijf subtiel achter iemand lopen die een pas heeft waar jij in mee kan gaan; ondertussen kun je mooi iemands loopstijl observeren.
Wees je bewust van je lichaam. Probeer je lichaam tijdens het lopen goed aan te voelen. Zo merk je eerder wanneer je vermoeid raakt en wanneer dit zich in ongecontroleerde looppassen uit (afname van coördinatie). Zo kun je je tempo en intensiteit tijdig aanpassen en je rondje dat je anders misschien voortijdig had afgebroken, toch uitlopen.
Heb je pijntjes of een blessure blijf daar dan niet mee hardlopen. Neem dit signaal van je lichaam serieus en neem rust. Indien het met rust niet overgaat, laat het dan behandelen door een fysiotherapeut of arts.
Fit in Training | Roelantstraat 1a | 1056 ES Amsterdam | 020-3377342 | info@fitintraining.nl